Руководства

Развивая свою гибкость, мы укрепляем позвоночник и повышаем подвижность мышц, ощущаем меньше боли в них, расслабляемся, снижаем стресс. Она помогает нам лучше справляться с негативными последствиями современного образа жизни и быстрее восстанавливаться.

"Суперкурс по рисованию" - серия книг для тех, кто не умеет рисовать, но хочет научиться, а также для тех, кто рисует неплохо, но готов совершенствоваться дальше.

Хотите создать собственный веб-сайт, не путаясь в сложном техническом жаргоне и не залезая в дебри кодирования? Давайте вместе воплотим мечту в реальность! Это практическое руководство предлагает пошаговый подход к изучению основ HTML и CSS, и от вас не потребуется опыта программирования. С помощью интерактивных упражнений, наглядных материалов и увлекательных проектов вы изучите основные концепции HTML, которые позволят структурировать свой веб-сайт и четко и организованно определить его содержание; подключите возможности CSS для персонализации внешнего вида веб-сайта, сможете управлять цветами, шрифтами, макетами и создавать визуально потрясающий дизайн, отражающий ваш уникальный стиль, объедините HTML и CSS, воплотив идеи в функциональную и привлекательную онлайн-площадку.

Эта книга поможет понять скрытые причины конфликтов, обид и восхищений, научит использовать взаимодействие с другими для личностного роста и внутренней трансформации. Читатель узнает, как видеть в каждом человеке возможность для самопознания, отпускать внутренние ограничения и находить гармонию в отношениях. “Эффект зеркала” — практическое руководство к осознанию себя через взаимодействие с миром. Это ключ к свободе, внутреннему равновесию и переписыванию своей реальности.

В книге ва широкохм историческом и этнографическом материале прослеживается становление и развитие различных школ воинских искусств в Китае и Японии с древности до наших дней. Кэмпо как разветвленный, многонациональный кохмплекс воинских искусств исследуется в свете даосских натурфилософских построений и буддийской метафизики, с одной стороны, и как воплощение конфуцианских этических норм с другой.

Что делать, если ты новичок, но хочешь идеальное, рельефное тело? С чего начать? Все о питании, расчёт КБЖУ... В каких продуктах содержатся белки, жиры и углеводы? Я хочу рельефный пресс, что делать? Лучшие упражнения для плоского живота...

«Меняем минус на плюс. Практикум позитивных изменений» — практическое руководство по развитию позитивного мышления и улучшению качества жизни. Книга содержит 30 занятий с заданиями, помогающими перейти от негативного восприятия к позитивному. Вы научитесь осознавать свои мыслительные шаблоны, выявлять и заменять негативные установки на позитивные. Пройдёте тест на уровень позитивного мышления, узнаете о связи эмоций и здоровья, освоите эффективные упражнения для самопознания и управления эмоциями.

«Суперкурс по граффити-буквам» позволит вам с головой окунуться в мир эстетики букв и медитативного спокойствия. Базовые знания, которые предлагаются в этой книге, будут хорошим фундаментом, на который вы сможете легко наслаивать свой новый опыт и совершенствоваться. Вы изучите основные стили создания и соединения букв и создадите свои первые работы. Теория и практические советы, представленные в книге, пригодятся не только начинающим художникам, но и всем творческим людям, работа которых связана с индивидуальным и креативным подходом в различных областях.

Перед вами уникальная серия «Книга-тренер». В ней собрана вся необходимая информация для подготовки по конкретным видам спорта. Издания научат всему: от правил игры до тонкостей стратегии, от требований к физической подготовке до краткой истории выбранного вида спорта. Книги прекрасно иллюстрированы, это схемы и иллюстрации техник и игровых ситуаций, а также фотографии легендарных спортсменов.

Данное руководство познакомит вас с новыми функциями и возможностями Windows 10. Автор — заслуженный эксперт по операционной системе Windows Эд Ботт (Ed Bott) — составил общий обзор Windows 10 для IT-профессионалов, готовых начать процесс развертывания, с множеством практических советов для эффективной работы.

Традиционных способов обнаружения вторжений и анализа системных журналов уже недостаточно для защиты сложных современных сетей. В данной книге специалист по проблемам безопасности Майкл Коллинз предлагает различные методы и инструменты для сбора и анализа данных о трафике. Вы поймете, как используется ваша сеть и что необходимо для обеспечения ее безопасности.

В пособии содержатся рекомендации по организации учебных занятий, раскрываются основные аспекты рукопашного боя: конструкция защиты, способы перемещения, ударная техника, описываются работа в системе рукопашного боя, работа с оружием, даются психофизиологические упражнения.

Эта книга поможет избавиться от страха и неуверенности во время парковки автомобиля. Схемы, фотографии и поэтапные детальные объяснения сделают процесс парковки понятным и непринужденным, а повторение элементов в разных уроках закрепит усвоенный материал, доведет ваши навыки до автоматизма

Эта книга – не просто о том, как похудеть. Это больше, чем сухая теория или мотивация в отдельности: все вместе, еще и с системным подходом, который позволит сделать процесс быстрым и легким. И результат будет без срывов, раз и навсегда.

Прогрессивный подход к тренировкам представляет концепцию тренировок, основанную на научных исследованиях и практике профессиональных спортсменов.

Практическое руководство рассматривает базисные вопросы неврологии в детском возрасте. Представлены факторы риска, патогенез, клиническая картина патологии нервной системы, алгоритмы их диагностики, трактовка полученных данных, лечение. Описаны специфические неврологические синдромы и симптомы. Изложена клиническая анатомия и физиология нервной систем, ее зависимость от возраста ребенка. Указаны особенности лечения неврологической патологии в различном возрастном периоде детей.

Вот она – та самая, такая необходимая инструкция, которую вы не нашли в коробке со своим планшетом. Очень простая и понятная, написанная специально для тех, кто впервые взял в руки планшет. В этой книге вы найдете пошаговые алгоритмы и множество иллюстраций. Вы потратите минимум времени и сможете: научиться правильно включать, включать, заряжать ваш планшет; работать с программами; делать фото и снимать видео;

Мы часто попадаем в ловушку своих плохих привычек, будь то неудачные попытки соблюдать диету, провальные попытки бросить курить или вечное откладывание дел в долгий ящик. Известный психотерапевт Ричард О'Коннор раскрывает, как с этим бороться.
У нас есть два мозга – один – вдумчивое, сознательное, совещательное «я», а другой – автоматическое «я», которое принимает большинство решений без нашего внимания. И нам нужно укротить именно автоматическое «я». О'Коннор объясняет, как развить и тренировать автоматическую часть вашего сознания, чтобы освободиться от деструктивных привычек, которые удерживают вас в плену.

Обучающие и развивающие методики, которые были разработаны в СССР, по праву считаются одними из самых эффективных. Специально подобранные упражнения из этой рабочей тетради помогут вам всего за один месяц получить отличный результат: вы научитесь концентрировать внимание, укрепите память и сможете быстро работать с любой информацией. Поиск готовых ответов в интернете приводит к снижению умственной активности. Мы потребляем готовое и перестаем думать самостоятельно.

Как выжить в мире, где данные правят бал, а требования к отчетам растут с каждым днем? С утра до вечера нам приходится иметь дело с огромным количеством информации. Томас Фрагейл создал практическое руководство для тех, кто устал от рутинной обработки цифр и хочет научиться за считаные минуты превращать горы сырых данных в красивые, интерактивные отчеты. Каждая глава — это пошаговый разбор реальных кейсов: от подготовки данных до визуализации результатов. Скриншоты, примеры и готовые файлы с исходными данными помогут закрепить навыки на практике. Книга подойдет даже обычным пользователям, которые никогда не работали с продвинутыми возможностями Excel. Перестаньте тратить время на рутину. Научитесь говорить на языке данных — и пусть Excel работает за вас!